[...] powt, czy przytrzymać w górze? 3b. snatch jedna ręka 5/6/7 - ostatnia seria wymęczona, ręka ledwo szła do góry. Spróbuję zwiększyć na 8kg. 4a. brzuszki 25/25/25 - ok 4b. odwrotne brzuszki 25/ 25/ 25 - robić na ławeczce czy macie? 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 25/ 25/ 25 - ok 4b i 4c - robić po 20-25 powt czy po 10? warzywa - [...]
[...] zwiększyć, ale i tak ciężko z 7kg 5/6/7 - ostatnia seria wymęczona, ręka ledwo szła do góry. Spróbuję zwiększyć na 8kg. 4a. brzuszki 25/25/25 25/25/25 25/25/25 - ok 4b. odwrotne brzuszki 20/15/15 - zrobione na ławeczce, brzuch palił. Następnym razem będę robić pełną liczbę powt. 25/25/25 - w niektórych momentach była chwila przerwy, paliło [...]
[...] oparciu o ławke 3x 10-12 12kg/ 12kg x10/ 13,25kg x9 5. sciaganei drazka wyciagu gornego stojac prostymi rekami 3x 10-12 10kg/ 10kg/ 10kg x10 6. seria łączona 3x20 brzuszki/odwrotne brzuszki/podnoszenie ciała lezac bokiem 1. Nie lubię skosu #-P ostatnie powtórzenie trwało wieczność. 2a. 7kg to max, muszę wczuć się w ruch z takim obciążeniem 2b. [...]
[...] x11 (10kg) 3s 25kg 2b pompki 3 x max (3 fazowe na 3 poziomach w każdej serii) 9+10+12/ 5+7+10/ 5+5+7 uzupełnię jak wrócę do domu bo zapisałam na kartce a nie w zeszycie 3. odwrotne wznosy 2 x max 22/ 18 29/ 21 27/ 22 4. wiosło półsztangą 3x 6-8 na rękę 12,5kg/ 12,5kg/ 15kg 12,5kg/ 12,5kg/ 12,5kg 12,5kg/ 15kg/ 12,5kg 5. odwodzenie nóg z gumą x [...]
[...] ciąg: 10x60kg, 10x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 6x120kg, 5x140kg, 5x150kg, 4x150kg, 12x120kg 2. Wiosłowanie sztangą 10x60kg, 10x80kg, 10x90kg, 10x80kg, 10x80kg 3. Wiosłowanie odwrotne na kółkach olimpijskich 4x10-12 4. Uginanie młotkowe: 10x14kg, 10x16kg, 10x18kg, 10x20kg, i drop set co 4kg od 8x20kg do 8x4kg. Na zdjęciu mięso, udziec z indyka z [...]
Jak Cię znam, to robiłaś pompki na poręczach krzeseł, a na wieżę Eiffla weszłaś "nie po schodach" . a skąd Ty mnie tak dobrze znasz pompki rzeczywiście robiłam , odwrotne tez a na wieżę weszłam po schodach tylko na tyle na ile można było, na ostatnie piętro musiałam wjechać windą ale za to na Łuk Triumfalny prawie 300 schodów [...]
[...] rak bo ciezar tez po 5 kg 7.wznosy bioder leżąc na piłce- z uginaniem nog w kolanach 8.wznosy łydek siedząc na piłce-tez po 5 kg ale nastepnym razem sprobuje wiecej 9.odwrotne brzuszki z piłka-20x 10.brzuszki skośne na piłce-20x 11.brzuszki na piłce-25x rozciaganie i stepper 25 min Zmieniony przez - victoria7803 w dniu 2012-06-18 [...]
[...] 3x10-12 12x13kg 12x13kg 10x13kg 12x13kg 10x13kg 9x13kg 5. Ściąganie drążka prostymi rękami 3x10-12 12x8kg 12x10kg 12x8kg 12x8kg 10x10kg 9x10kg 6. Seria łączona: brzuszki/odwrotne brzuszki/unoszenie ciała bokiem 3x20 3x20 3x20 Po nogach ledwo chodzę, ale musiałam zrobić ten trening w poniedziałek, bo inaczej mogłabym zrobić dopiero w środę. [...]
Davidooo a o to i on : DI zamierzam trenować nim :D Pon : łydki : Wspiecia na palce w staniu 7 serie 12 powtrzórzeń Odwrotne wspięcia w staniu 7s 12 x barki : Wyciskanie sztangielek 5s 10 x podciaganie sztangielek wzdłuż tułowia 5 s 10 x Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 5 s 10 x Brzuch : Skłony w lezeniu płasko 7s 10 powtórzeń [...]
[...] kg 10x11,10x11,10x11 kg 10x11,10x11,10x11kg 10x11,10x11,10x11 kg 10x10,10x10,10x10 kg 10x10,10x10,10x11 kg 10x9,5,10x9,5,10x9,5 10x8,10x8,10x9 4a. brzuszki 3x20-25, 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" leżąc na boku z nogami zgiętymi ok 3x25 Cardio- 25 minut na bieżni a'la interwały: marsz na 6 -minuta,bieg na 9-minuta Rozciaganie -10 minut [...]
[...] oprócz ostatniej serii ze spowolnioną fazą negatywną i z zatrzymaniem sztangi na górze, super paliło:) ss: podciąganie wąskim (dłonie obok siebie) podchwytem + pompki odwrotne 7 + 14 7 + 14 8 + 20 ( + 4 p do podciągania, + 6 p do pompek) dziś był power do tego:) ss: uginanie ze sztangą stojąc podchwytem na szerokości barków + wyciskanie [...]
[...] Martwy ciąg Sumo 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 3a. wznosy z opadu 3b. snatch jedna ręka 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 31.03 DNT Miałam w planach dzisiaj pobiegać ale mnie tak nogi bolą że nie wiem czy dam radę :) Wklejam [...]
[...] momentu aż piecze, żeby był jakiś Progress 5)Snach hantli jedną 10x10kg x 3 10x8kg, 10x9kg ,10x10kg Rozumiem że to ćwiczenie robię na jedną i na drugą stronę? 6) Brzuszki, odwrotne brzuszki, brzuszki z nogami z boku- nie zrobiłam w ogóle- już wiem dlaczego miałam wrażenie że tak szybko mi poszło… 3x20 Po treningu: 10 minut bieżnia pod górkę, [...]
[...] - "martwy ciąg" na prostych nogach z "ciężarem" Łydki: - wspięcia na palce z obciążeniem - wspięcia na palce stojąc na jednej nodze ze sztangielką - odwrotne wspięcia w staniu (m.piszczelowe) Brzuch: - unoszenie kolan w zwisie na drążku - unoszenie nóg w leżeniu z obciążeniem - skłony tułowia w leżeniu płasko - skłony do [...]